Flex BASIC
Flex BASIC on joustavaa ja simppeli treenirunko, joka avaa sinulle aivan uudet ovet salilla sekä kestävyysharjoittelun parissa vietettyyn aikaan.
Tämä kokonaisuus on sinulle, jonka arjessa aika on välillä kortilla tai yksinkertaisesti haluat vain käyttää aikaa myös muuhunkin kuin salilla pumppaamiseen.
Tämän lisäksi toiveissasi on ollut selkeä treenirunko, jonka avulla voit kehittyä kokonaisvaltaisesti.
Treenirunko sisältää kahden kuukauden nousujohteiset treenit, joka on vasta matkan alkua. Näiden kuukausien jälkeen toivon, että sinulla on joustavampi käsitys siitä millaisesta treenistä viikko voi koostua.
Valmennus tapahtuu näppärällä Fitr- alustalla:
Flex BASIC- treenirunkoon TÄSTÄ
Alustan kautta voit kysyä apua treeneihin minulta sekä kirjata ylös suorituksiasi.
Ohjelman sisällöstä
Treenejä on viikkoon 2 + 2, eli kaksi lihaskuntoa ja kaksi ekstratreeniä. Ekstratreenien toteuttamiseen on vaihtoehtoina kuntopiiriä, juoksua vauhtileikittelyineen tai muuta kestävyyttä kehittävää treeniä.
Treenaamme pääasiassa isojen perusliikkeiden parissa, mutta kehitämme ja huomioimme myös kropan heikkoja lenkkejä eristetymmällä liikkeellä. Liikkeisiin löytyy myös vaihtoehtoja.
Vaikka moni tietääkin, että crossfit- harjoittelu on lähellä sydäntäni, tämä ei kuitenkaan ole crossfit- valmennus. Ohjelma ei siis sisällä painonostoliikkeitä (tempaus, rinnalleveto+työntö) tai voimistelua, vaan valmennus sisältää perusliikettä monipuolisesti pystyvän kropan rakentamiseen.
Liikket voivat olla toteutettavissa tai muokattavissa myös hyvin varustellulla kotisalillasi tehtäviksi. Tarvitset ainakin: leuanvetoihin ja roikkumiseen soveltuvan tangon, kyykkyihin sekä maastavetoihin soveltuvia painoja, penkkipunnerruspenkin, käsipainoja/kahvakuulia.
Flex HOME
Flex HOME on kotitreenirunko, jossa pärjäät pienemmällä välineistöllä.
Treenit on suunniteltu erityisesti arkeen jossa aika on välillä kortilla ja haluat saada tehtyä treenit helposti kotona.
Et kuitenkaan halua tinkiä painojen käytöstä täysin ja sinulta löytyy painoksi soveltuvia välineitä kotoa.
Treenirunko sisältää kahden kuukauden nousujohteiset treenit, joka on vasta matkan alkua. Näiden kuukausien jälkeen toivon, että sinulla on joustavampi käsitys siitä millaisesta treenistä viikko voi koostua.
Valmennus tapahtuu näppärällä Fitr- alustalla:
Flex HOME - treenirunkoon TÄSTÄ
Alustan kautta voit kysyä apua treeneihin sekä kirjata ylös suorituksiasi.
Ohjelman sisällöstä:
Treenejä on viikkoon 2 + 2, eli kaksi lihaskuntoa ja kaksi ekstratreeniä. Ekstratreenien toteuttamiseen on vaihtoehtoina kuntopiiriä, juoksua vauhtileikittelyineen tai muuta kestävyyttä kehittävää treeniä.
Välineiksi tarvitset: kahvakuulan, käsipainon tai vastaavan, jota pystyisit punnertamaan pään päälle. Tämän lisäksi kotoa olisi hyvä löytyä paino, jota pystyt pitämään rinnalla vastukseksi kyykkyihin ja vastaavaan. Lisäksi sinulta olisi hyvä löytyä pienempiä vastuksia eristetympään liikkeeseen, mutta esimerkiksi täytetyt vesipullot ajavat asian myös oikein hyvin.
Heräsikö kysymyksiä? Ota yhteyttä.
anninavain@gmail.com
Muistathan, että valmennukseen osallistuminen tapahtuu omalla vastuulla ja vastaat itse siitä, että sinulla on riittävä kokemus liikkeiden turvalliseen suorittamiseen.